Чому людина може багато спати, але все одно не висипатися

Надмірна сон – часта проблема людей, які страждають депресіями. Від такої людини можна почути фразу: «Сплю по 12 годин щодня і не висипаюся», при цьому відзначається, що хронічні захворювання відсутні, але організм не відчуває бадьорості протягом доби. Щоб вирішити дану проблему, необхідно визначити її початкову причину: якщо самодіагностика не допоможе, варто звернутися до психотерапевта.

проблеми кофемана

Розлади з нормалізацією тривалості сну спостерігається у кожного третього жителя планети. Причиною цього є значне поширення сучасних технологій, поява нових гаджетів, поспіх і стресові стани. Якщо нормальна тривалість сну перевищена на кілька годин, але спати все одно хочеться – причина криється всередині організму.
Часто вживання кави очевидно позначається на сні

Однією з найпоширеніших передумов до появи даного стану є зловживання кавовими продуктами. Щоб відповісти на питання, чому людина багато спить і постійно не висипається, рекомендується розглянути механізм впливу кави на організм при щоденному вживанні:

  • ефект впливу кофеїну занадто швидкий: випивши одну чашку напою, речовина починає діяти вже через 5 хвилин, викликаючи напад бадьорості і заряд енергії;
  • кофеїн здатний розчиняться в жирових клітинах і воді: проникнувши в організм, він з легкістю руйнує бар’єр, що захищає мозок від впливу зовнішніх факторів;
  • люди, що мають проблеми з серцем, а також зловживають кофеїном, можуть запросто заробити безсоння.

Нерідко можна почути таку фразу: «Кава впливає на мене, чи не висипаюся після тривалого сну». Сказане лише підтверджує той факт, що залежність від кави існує, і вона негативно впливає на біоритми людини.

Виходом із ситуації стане відмова від кофеїну мінімум на 2 тижні. Варто прибрати з раціону не тільки міцний напій, але містять кофеїн продукти. Після відмови у людини пропадає ранкова розбитість, з’являється тонус і бадьорість, а сон освіжає мозок.

Спробуйте спати ще більше

Спробуйте спати ще більше, інакше який сенс довгого дня, якщо весь час хочеться спати

Недотримання режиму дня також відбивається на тривалості сну. З часом людина намагається себе запрограмувати на нові біоритми, однак нічого не виходить. Проблема криється в індивідуальній особливості організму до різної тривалості сну. В даному випадку, причина зовсім не залежить від неполадок зі здоров’ям: організм людини вимагає більше часу на сон, ніж у інших людей.

Розглянемо, як вирішити дану проблему, якщо не виходить виспатися навіть за 10 годин:

  1. Постарайтеся висипатися за більш тривалий кількість часу. Якщо 12 годин мало для якісного сну, спробуйте збільшити цей час. Наприклад, проспить 15 годин. Не варто переживати, що повз пройде все життя: чи є сенс витрачати час на інші заняття, якщо вони виконуються в млявому стані без ентузіазму.
  2. Визначте свою норму. Деякі люди сплять багато, проте це не заважає їм вести активний спосіб життя. Постарайтеся лягати щодня в один і той же час, а також прокидатися вранці в певний період. Тоді організм поступово звикне і можна буде дізнатися свою норму.
  3. Гарне самопочуття. Можете довше спати, навіть якщо це виглядає дивно з боку. Якщо дозволяє робота, організуйте режим сну так, щоб встигнути зробити всі справи. Навіть якщо довго не виходить виспатися, варто пошукати причину в психологічній стороні здоров’я.

Якщо вдасться вирішити перераховані проблеми, то фраза «не можу виспатися» назавжди зникне з щоденного вжитку слів в розмові з близькими людьми.

Синдром неспокійних ніг

Неприємні відчуття в ногах, що супроводжуються різкими мимовільними рухами, часто заважають якісному і здоровому сну. Дана проблема має назву – синдром неспокійних ніг. Він полягає в наступних проявах:

  • відчуття дискомфорту в ногах: печіння, поколювання, мурашки, пощипування, посмикування – все це заважає добре поспати;
  • постійна необхідність рухати ногами: людина робить це не спеціально, щоб трохи полегшити свій стан;
  • від страждають цією проблемою можна почути фразу «коли засинаю, рухаються ноги»: саме так характеризується синдром, адже він виникає в першій половині ночі.

Причини такого явища нерідко криються в депресивних станах: людині постійно хочеться бігти, рухатися, він не може заспокоїтися. Якщо ж лікарі не знаходять цього психічного підстави, то варто переглянути свої думки перед сном. Для того щоб всі органи і мозок виспалися і відпочили, не думайте про погане перед тим, як піти в ліжко. Розслабтеся, викиньте все думки, адже виспався за 8-12 годин голові набагато легше працювати і думати з ранку.

харчування

Їжте черешню перед сном

Ще одна важлива і поширена причина недосипання при тривалій тривалості сну – переїдання або вживання в раціон їжі, що викликає тривалий перетравлення. Все відомо правило, що їсти потрібно за 2-3 години перед тим, як лягати у ліжко. Якщо цього не зробити, ніч загрожує сильним недосипанням і разбитостью вранці.

Що робити, якщо сон о 8 годині не приносить радості і свіжості? Зверніть увагу на наступні поради:

  1. Лягайте і вставайте в один і той же час доби. Такий режим повинен зберігатися навіть у вихідні дні, інакше виникнуть складності з підйомом на роботу.
  2. Обмеження в харчуванні. Тонізуючі напої, жирна їжа, а також лікарські препарати, що збуджують активність варто виключити після 16.00.
  3. Підвищення гормону мелатоніну продуктами. Дана речовина відповідає за здоровий і глибокий сон. Низьке його вміст у крові призводить до безсоння, навіть при тривалому сні. Для нормалізації здоров’я їжте вишню, черешню, аличу, банани перед сном. Також варто вживати горіхи і кисломолочні продукти.

Різні цільнозернові каші, гриби, зелені овочі і морська риба також приведуть рівень мелатоніну в порядок: після тривалого сну людина буде відчувати себе бадьоро і свіжо.

інші причини

Це не помилка завантаження зображення, це так має виглядати ваша кімната перед сном ?

Крім зазначених причин, існують і інші передумови до виникнення стану недосипу. Щоб відповісти на питання, чому не висипаюся, хоча сплю достатньо, розглянемо наступні фактори:

  1. Брак кисню. Приміщення спальні не провітрюється, тому людина не може нормально виспатися. Серце починає працювати в посиленому режимі, з’являються пробудження серед ночі. Щоб вирішити проблему, частіше провітрюйте спальню, а також придбайте спеціальні прилади для нормалізації вологості приміщення.
  2. Вимкніть всі гаджети. Поставте сплячий режим на телефоні і комп’ютері, щоб ніхто не зміг потурбувати вночі.
  3. Освітлення. Постарайтеся спати в повній темряві, вимкніть усі нічники. Якщо у вікно сильно світить вуличний ліхтар, щільно закрийте штору.
  4. Відмова від шкідливих звичок. Алкоголь і куріння руйнують організм, а якщо робити це прямо перед сном, є ризик пробудження вночі.
  5. Стреси. Підтримують активність мозку і серця, не дозволяючи їм заснути. Саме тому так важливо заспокоїтися перед сном.
  6. Незручність. Якщо білизна свіже і чисте, тоді і висипаєшся краще. Слідкуйте за чистотою ліжку, м’якістю матраца і подушки. Краще вибрати натуральні матеріали для білизни.
  7. Хронічний недосип. Одна з основних причин, коли людина жертвує сном заради завершення важливих справ. В результаті біоритми змінюються, відновити їх складно.

Вранці багатьох людей хвилює питання, як виспатися за 5 хвилин, коли вже пора на роботу, але організм не хоче прокидатися. Для цього достатньо вибрати зручну позу, в якій сон настане миттєво. Лікарі радять лягти на живіт, одну руку притиснути до тіла, а іншу покласти на голову. Так забезпечується почуття захищеності, сон приходить швидше.

Ссылка на основную публикацию