Чітміл і його правила для людей на дієтах

Сучасні дієти пропонують безліч різних схем живлення, проте одне в них завжди залишається незмінним – це відмова від продуктів, улюблених більшістю людей. Для багатьох обмежувати себе в звичних стравах завдання неймовірно складна. Щоб знизити ризик зриву і зменшити навантаження на психіку, був винайдений чітміл.

Що таке чітміл і читінг

Чітміл або як його ще деякий називають чит Мілс – що це за поняття для багатьох є загадкою. Насправді сталося дане слово від англійського «cheat meal», що в буквальному перекладі означає «обдурити їжу».

Чітміл є обманним прийомом їжі, плановим порушенням режиму харчування, шляхом дозволу собі поблажки у вигляді вживання заборонених продуктів. Таку техніку вже давно практикують багато бодібілдери. Вона допомагає полегшити життя людей, які дотримуються дієти і вимушених обмежувати себе в улюблених «смакоти».

Зараз існує таке поняття, як читинг в дієті. Що це? По суті це той же чітміл, обидва ці терміни означають одне і те ж. Для тих, що худнуть, що сидять на дієті, така практика корисна не тільки з психологічної точки зору, а ще й тим, що допомагає побороти ефект плато, коли вага перестає знижуватися.

Відбувається це через те, що організм, відчуваючи якийсь час недолік калорій, переходить на «економний режим» і уповільнює обмін речовин. Це означає, що худнуть потрібно для підтримання життєдіяльності калорій набагато менше, ніж раніше. Обдурити організм і уникнути уповільнення обміну речовин допоможе чітміл (недіетічние дні).

Правила чітміла і чітингу

Використовуючи чіттінг ви можете дозволити собі їсти будь-яку їжу, все, про що мріяли протягом дієтичних днів. Однак, щоб не нашкодити собі і не звести нанівець всі свої зусилля, необхідно дотримуватися ряду правил.

  1. Чітміл дозволяється влаштовувати лише раз в тиждень, людям, які мають великий надмірна вага проводити його бажано лише раз в 14-20 днів, тим, хто має намір інтенсивно скидати вагу – раз в три тижні. Взагалі рекомендується дотримуватися правила – 90% часу потрібно дотримуватися дієти, 10% часу можна відвести для чітміла.
  2. Дозволити собі відступ від дієти допускається лише на один прийом їжі (хоча деякі влаштовують собі і цілі «розвантажувальні» дні), в решту часу потрібно їсти страви, передбачені вашою системою харчування.
  3. Не вживайте улюблену їжу перед монітором або телевізором, в поспіху, а тим більше на ходу, так виникає великий ризик з’їсти більше, ніж вам потрібно.
  4. Після чітміла не слід застосовувати компенсує голодування, оскільки це буде перешкоджати розгону метаболізму.
  5. Кращий час для проведення чітингу – до 17 годин, завдяки цьому організм встигне переробити до того, як ви ляжете спати, всі жири і швидкі вуглеводи.
  6. Для атлетів чітміл на сушінні допускається максимум 2 рази за весь період, відведений на цей процес. Це допоможе пережити без шкоди організму стрес, викликаний недоліком калорій. Влаштовувати рясну трапезу краще відразу після тренування.

Чим вони можуть нашкодити

За твердженнями фахівців при правильному проведенні читінг день істотної шкоди не здатний завдати. Основний недолік подібних вільностей в їжі – психологічна залежність.

Ті, хто мають слабкою волею, одного разу спробувавши обдурити організм, можуть повернутися до колишніх харчових звичок. Чітміл перетвориться може в день переїдання, потім на тиждень вольностей і в кінцевому підсумку повною відмовою від дієти. Крім цього, неприємними наслідками може обернутися періодичне обжерливість для людей, що мають проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Ссылка на основную публикацию