Челлендж на відмову від солодкого всього за 30 днів

Привіт всім! Незважаючи на те, що сніг і жорстокий мінус на вулиці поки і не думають відступати, все ж весна і літо вже зовсім поруч, хоч в це поки не дуже віриться. Як це часто буває, одного ранку ми раптом розуміємо, що теплота вже поруч. Тому я пропоную вже зараз починати приводити себе у форму. Тим більше що є простий, відносно безболісний і корисний для організму спосіб – челендж на відмову від солодкого.

Тут навіть не потрібно особливих фізичних зусиль, досить скоротити кількість солодкого в організмі, і результат буде на обличчя: зайві кілограми підуть.

Зараз ідеальний час, адже можна не поспішаючи перебудовувати свій раціон, і до літа у вас буде фігура мрії. А якщо ви додасте до цього ще й спорт, ваше тіло зміниться за пару місяців до невпізнання.

Навіщо відмовлятися від цукру?

Припустимо, що з фігурою у вас все добре, навіщо тоді, запитаєте ви, вам потрібно позбавляти себе висококалорійних радощів? На жаль, цукор, як і нікотин з алкоголем, викликає залежність. Варто зменшити число солодощів вже, як мінімум, для того, щоб не бути рабом своїх бажань.

Крім того, часте вживання ласощів загрожує сумними наслідками, пов’язаними зі здоров’ям. Серед них ожиріння, проблема з обміном речовин, печінкою, зі станом шкіри, з роботою шлунково-кишкового тракту.

гіркий шоколад

Відмова від солодощів без різких рухів

Як і з будь-якою залежністю, від цукру потрібно відходити поступово. Ніхто не вимагає від вас повної відмови від усього, що містить білі крупинки радості. Більш того, це навіть шкідливо, тому що ризик зірватися буде великим. Ідіть на цю доріжку поступово. Підготуйте себе, свою кухню і друзів.

Всім раджу безкоштовний відеокурс «6 кроків оздоровчого схуднення» від доктора біологічних наук Галини Гроссман.

Для початку зрозумійте, від чого і коли ви їсте булочки і цукерки:

  • від того, що ні добираєте свою норму калорій і постійно хочете через це є;
  • від того, що у вас більше немає ніякої їжі поруч;
  • від того, що часто відчуваєте себе сумно і хочете так підняти свій настрій;
  • а може ви відчуваєте стрес?

пироженое

Якщо справа в стресі, спробуйте вирішити його за допомогою внутрішнього діалогу, психолога або змініть все, що призводить вас в печаль, наповніть своє життя більшої радістю. Якщо ж справа в проблемах з неправильно збудованим раціоном, то тут все вирішується легше.

  1. По-перше, перестаньте купувати все шкідливі продукти, і мова не тільки про цукерки і печива. Йдеться і про консервах, напівфабрикатах, соках, солодких йогуртах і т.д.
  2. По-друге, попередьте своїх друзів і рідних, що ви вирішили скоротити шкідливу їжу в своєму раціоні, попросіть їх бути уважними до вас, коли ви перебуваєте у них в гостях.
  3. По-третє, продумайте, де можуть ховатися демони, які зможуть вас спокусити на солодощі і уникайте їх. Може бути ви кожен день проходите мимо пекарні (так-так, борошняне теж під забороною) або у вас вдома стоїть ваза з цукерками (прибирайте її!).
  4. Ну і найголовніше, починайте знижувати дозу калорійності поступово. Для початку кладіть в чай ​​або каву менше сиропу або цукру, розтягуйте упаковку улюблених печива на тиждень, а не з’їдайте одразу всю пачку і т.д, замініть шкідливу їжу на менш шкідливу (картопляні чіпси на фруктові).

банан

Як пережити ломку по цукру?

Як і будь-яка залежність, цей челлендж буде відчувати ваші нерви і волю на міцність. Перші дні і тижні буде важко. Мозок буде диктаторски вимагати дозу газованої води і цукерок – всього, в чому багато швидких калорій. Пам’ятайте, що це стандартна реакція організму на такі наслідки. Мозку знадобиться кілька днів, щоб звикнути до змін, і потім він буде спокійно ставитися до нової харчової звичкою.

через 30-40 днів ваші смакові рецептори перебудуються, а бажання їсти менше солодощів стане частиною вас. Це працює з усіма без винятку. Я пробувала на собі.

Важливо, щоб в цей стресовий період ваш організм отримував нормальну кількість правильних калорій, а вміст білків, жирів і вуглеводів було в порядку. Тоді ви будете менше страждати, тому що організму буде, чим себе зайняти. Їжте борошняні вироби з житнього борошна, овочі, фрукти, горіхи, бобові, м’ясо.

горіхи на столі

Корисна заміна солодкого

  • Курага, фінік
    и, кумкват і інші сухофрукти.
  • Сироватковий протеїн з малим вмістом жиру, якщо розбавити молоком, то за смаком виходить як коктейль.
  • Знежирене какао з цукрозамінником (наприклад, натуральна стевія або пакетики Фітпарад) і спеціями (кориця, імбир, чилі).
  • Замовте на сайті Ozon.ru низькокалорійні джеми Zero або Bombjam, вони не містять цукор, асортимент просто величезний.
  • Зробіть морозиво з банана, полуниці і йогурту (збиваємо в блендері, викладаємо у форму і ховаємо в морозилці на годину).

низькокалорійний джем

Якщо тяга до солодощів пересилює, з’їжте мед, пастилу, зефір без добавок або мармелад, гіркий шоколад. Не забувайте наповнювати своє життя чимось важливим і цікавим саме вам, тоді і потреба в швидких вуглеводах буде менше. Перевірено на собі! Коли мій день насичений і приємний, у мене не виникає бажання з’їсти шоколад. І, навпаки, коли мені сумно, я готова скупити всі печива світу.

плюси і результати від такого челенджу не змусять себе чекати. Скорочення калорійності призведе до легкої втрати ваги. До літа ви легко зможете скинути 5-10 кг, виключивши тільки швидкі калорії. До всього іншого у вас покращиться стан шкіри, ви станете краще спати і відчувати себе!

Читайте також:

А ви пробували обмежити себе від солодкого? Залишайте свої відгуки під цим постом, я буду рада прочитати ваш досвід! Не забувайте ділитися посиланням з друзями і підписуватися на блог. До зустрічі!

Ссылка на основную публикацию