Челлендж на стрибки зі скакалкою з таблицею на місяць

Привіт всім! До літа залишається небагато. Перший місяць весни ось-ось закінчиться, а значить, пора готуватися до літа. Набридли нудні одноманітні вправи? Не хочеться ходити в зал? Я знаю варіант, як спалювати калорії легко і активно, що ви не встигнете занудьгувати! Відмінний спосіб схуднення для тих, хто не любить одноманітність. Пропоную челлендж на стрибки зі скакалкою.

Думаєте, скакалка – це щось дитяче зі шкільних уроків фізкультури або з ігор у дворі? А ось і ні! Цей спортивний інвентар не дорожче 100 гривень відмінно прокачує м’язи і спалює калорії не гірше бігової доріжки. Ще одна користь від нього – робить вас витривалішими. Непогано, так, для простої мотузочки з ручками?

Що ж робити, щоб скакалка приносила результат? Пропоную поступово занурюватися з світ стрибків, щоб не відразу навантажувати м’язи і не втрачати запал. Якщо займатися протягом місяця, поступово збільшуючи кількість підходів, можна схуднути і зробити тіло підтягнутим.

Приготування до стрибків

скакалка

По суті вправи з цим інвентарем – це звичайні стрибки. Але стрибати просто так швидко набридає, а робити вправи з чимось в руках набагато цікавіше.

Не забувайте, що для відмінного спортивного результату, стрибати потрібно правильно.

  1. По-перше, подбайте про те, щоб інвентар був вам якраз. З довгою скакалкою важко виконувати рухи, а коротка завдаватиме вам травми. Ідеальна довжина повинна бути такою: від статі і до грудей в складеному навпіл вигляді. Я замовила собі стильну скакалку з металевими ручками, її зручно тримати в руках.
  2. По-друге, переконайтеся, що ви нікого не травмуєте своїми помахами, в першу чергу, себе. Отримати удар шнуром дуже боляче.
  3. По-третє, виконуйте всі дії з прямою спиною і трохи зігнутими колінами. Ваші ступні повинні бути, як пружинки. Тоді користь від занять буде помітна.

Протипоказання

  • Вагітність і 2 місяці після природних пологів;
  • Високий тиск;
  • Захворювання очей;
  • Хвороби суглобів і хребта.

Як правильно стрибати

Коли ви вчилися в школі, таке питання точно не виникало. Але тепер все інакше, і для помітного схуднення потрібно послідовно і правильно робити весь комплекс челенджу.

Обов’язково надягайте кросівки або стрибайте на м’якій пінці.

Вимірювати вправи краще в хвилинах, а не в кількості. Починайте кожне заняття з простої розминки або розтяжки м’язів. Найкраще займатися кілька разів на тиждень. Якщо у вас є можливість рухатися кожен день – це чудово! Але в реальності так відбувається не завжди. Тому робіть комплекс пару раз за сім днів.

Почніть з 20 секунд. Виконуйте кожну вправу інтенсивно і без перерви. Поступово збільшуючи темп і час. У підсумку через місяць ви зможете стрибати по 15 хвилин за раз і не втомлюватися. Щоб не збитися, нехай у вас буде таблиця вашого прогресу перед очима.

челлендж на стрибки зі скакалкою

Які вправи робити

  • Почнемо з самого простого і очевидного. Звичайні стрибки, які ви робили ще з дитячого садка. Але тепер робіть їх правильно. Як, я вже писала вище. Приземляйтеся на шкарпетки з легким звуком. Ви повинні перетворитися в баскетбольний м’ячик, який відскакує від землі з глухим ударом. Ця дія зміцнить ваші ікри. У вас будуть не тільки красиві ноги, але ви перестанете їх підвертати!
  • Корисні також випади, тільки ноги потрібно виставляти не так широко. В повітрі міняйте ноги і приземляйтеся також на шкарпетки м’яко і легко. Тут працюватимуть сідниці.
  • Підскоки з високо піднятими колінами допоможуть вам зменшити розмір стегон.

Підійдуть і будь-які інші рухи, які ви пам’ятаєте ще зі школи. Головне, робіть їх інтенсивно. Ви можете чергувати і міняти своє тренування за вашим бажанням і настроєм, зберігаючи темп. А головне, займатися можна вдома і навіть в офісі, якщо приміщення і час дозволяють це.

Буде цікаво пройти челлендж на планку або на прокачку преса.

Ну як, зважитеся на цей виклик зі скакалкою? Хто-небудь вже пробував його? Поділіться своїми думками! Слідкуйте за публікаціями. Попереду буде багато всього цікавого!

Ссылка на основную публикацию