Боремося зі сном в денний час правильно

Якщо в момент важливих для людини подій він не здатний впоратися з сонливістю і очі закриваються, кожен починає замислюватися: як боротися зі сном, коли це зовсім недоречно? Варіантів вирішення проблеми багато. Головне, знайти для себе відповідний метод.

Явище сну ніхто досконально не вивчив, тому точної відповіді на питання про те, що таке сон, ще немає. Але ясно одне: сон є важливим аспектом життя, без якого людина не може існувати. У цей період організм відпочиває, значно знижується розумова активність. Підсвідомість же навпаки починає свою діяльність, завдяки чому люди бачать сновидіння.

При відсутності повноцінного сну людський організм в більшій мірі схильний до хвороб різного характеру.

Як усунути бажання поспати

Першим в голову приходить звичайно кави

Бувають ситуації, коли після важкого робочого дня потрібно впоратися з купою важливих справ, а спати хочеться. Перш ніж замислюватися, як позбутися сонливості, потрібно розібратися, які варіанти не принесуть шкоди організму. Розглянемо найбільш ефективні і безпечні методи:

  1. Кава – засіб боротьби зі сном на всі часи. Важливо пам’ятати, що напій повинен бути натуральним і приготованим за правилами його заварювання. Тоді гарантується енергійність і бадьорість.
  2. Енергетик. Засіб позбавляє від сну, але викликає звикання. Компоненти можуть нашкодити організму. Пити варто з обережністю.
  3. Чай. Хороший варіант для людей, які страждають від захворювань серцевого м’яза. Бореться зі сном, якщо міцно заварений.
  4. Аромати. Запах грейпфрута, жасмину або лимона допоможуть зробити сонну людину більш бадьорим.
  5. Прийом контрастного душу. Для людей, які постійно засипають на робочому місці або відразу після повернення додому, ефективним засобом в боротьбі зі сном стане зміна гарячої води на холодну і навпаки. Привчати організм до таких процедур варто поступово, починаючи з особи, потім рук, ніг і всього тіло.
  6. Фізичні вправи. Щоб пройшла сонливість рекомендують зробити зарядку або 50 разів присісти, віджатися.
  7. Експрес-сон. Позбавляємося від сонливості за допомогою сну хвилин на 5-10. Довше спати вдень не радять через подальше появи втоми. Таким чином, можна лише погіршити ситуацію.

Бувають випадки, коли постійно хилить на сон. Причини бувають різні: погано спали вночі, або ж були на торжестві до пізнього вечора, щільно поїли в обідній час. Тепер доводиться справлятися з втомою і закриваються очима.

Нерідко причиною млявості і сонливості в період з другої до четвертої години дня стають біоритми. Це фізіологічна особливість людини, в терапії не потребує. Все нормалізується само собою через певний час.

Повертаємо бадьорість духу

Змочіть обличчя холодною водою

День варто почати з пішої прогулянки по кабінету. Можна відвідати колег, поговорити. Це неодмінно пожвавить кожного. Підтримуйте організм в тонусі. Обходьте монотонні справи стороною.

Також, дні можна змочити прохолодною водою обличчя, шию, руки. Це допоможе освіжитися. Обов’язково вкажіть весь світ.

Ефективними методами тут стануть і зазначені вище способи: кава, ефірні масла.

Вправи, які рятують від засипання

Багато людей боролися зі сном цікавими маніпуляціями. Для цього пощипування протягом 10 хвилин розминали кожну руку: долоню і пальці. Вважається, що на пальцях є певні точки, вплив на які приносить людині бадьорість.

Після приступали до наступної процедури. Потирали долоні одна об одну протягом 5 секунд, наступним етапом розтирали щоки руками. Далі трохи постукували пальцями по голові, потім масажували вуха в області раковин.

На перерві або при можливості дихали свіжим повітрям. Якщо не було варіанту прогулятися на вулиці, відкривали вікно в кабінеті. Спосіб ефективний при прохолодній погоді.

Їмо правильну їжу

Побільше овочів і фруктів

Щоб усунути небажані напади сну, необхідно правильно харчуватися і виконувати ряд наступних рекомендацій:

  1. Намагайтеся їсти більше свіжих овочів і фруктів. Вони мають безліч вітамінів, які надають бадьорості і активності днем.
  2. Обмежте споживання жирів, особливо тваринного походження. Продукти харчування такого роду викликають тяжкість в животі, і бажання поспати.
  3. Пийте очищену воду. Рідина надає організму бадьорості.
  4. Кожен прийом їжі повинен бути не великими порціями. Краще робити перекушування при появі голоду. Для цього підійдуть горіхи, селера, фрукти.

При постійній млявості і апатії фахівці рекомендують переглянути раціон харчування. Правильна їжа зрадить більше сил, підніме настрій.

Дихальні вправи проти сонливості

Днем побороти сон допоможе дихальна гімнастика. Провести її можна під час обідньої перерви. Для ефекту вправи повинні виконуватися регулярно:

  1. Сядьте на стілець, вирівняйте спину. Повністю видихніть, долічіть до шести і повільно вдихніть. Виконайте маніпуляцію вісім разів.
  2. Подихайте животом: при вдиху надійти його, а при видиху навпаки максимально втягніть. При цьому можливі легкі запаморочення – це нормально.

При таких заняттях відкривайте вікно в приміщенні або виходьте на свіже повітря. Результат буде видно лише при постійному виконанні вправ.

Інші способи побороти сонний стан

Вийдете на сонце!

Для усунення сну в денний час вийдіть на сонці. Його світло здатне підвищити активність і зосередженість завдяки здатності виробляти в організмі вітамін групи D. Послухайте веселу музику. Це відволіче мозок від бажання поспати.

Допоможе боротися зі сном сміх. Подивіться веселу передачу або поговорити з веселим колегою. Сміх від душі здатний стимулювати діяльність мозку і зберігати активність.

Якщо немає можливості змінити обстановку або зайнятися іншим видом діяльності, робіть мінімальні зміни. Наприклад, періодично змінюйте ручки. Жувальна гумка підбадьорить свіжим ароматом м’яти і підніме рівень концентрації уваги.

Ефективним стане зміна зручного крісла на твердий стілець. Адже в м’якому затишному місці завжди хочеться подрімати. Якщо не проходить стан сну, заведіть кілька будильників на телефоні з періодичністю в 10-15 хвилин, і поставте його так, щоб довелося вставати для відключення.

Існує повір’я, що підтримувати бадьорість духу дозволяють правильно підібрані коштовності: мідь, золото, платина. Але їх не можна змішувати. Камені підбираються особисто для кожної людини в залежності від відтінку очей. Зеленооким людям підійде бірюза, малахіт або смарагд. Людині з сірими або блакитними очима допоможуть підбадьоритися корали або жовтий агат. Представнику карих або чорних очей краще вибрати темний бурштин або золотистий топаз.

Пару корисних рекомендацій

Проблеми сну вдень турбують багатьох людей. Для їх уникнення дивіться менше телевізор, пограйте в цікаву та активну гру на смартфоні або комп’ютері, послухайте веселі радіопередачі, пісні. Якщо нічого не допомагає побороти сонливість, пройдіть обстеження у лікаря. Постійне бажання спати може сигналізувати про захворювання, про розвиток якого людина і не підозрює.

Коли на роботу встаєте рано, лягайте спати до 11 ночі. Вранці проводите приємні і підбадьорливі ритуали, щоб підняти собі настрій. Якщо важко прокидатися, поновіть інтер’єр: повісьте яскраві штори або веселу картину так, щоб в момент пробудження це було першим, що побачать очі. Подібного роду маніпуляція активізує діяльність мозку.

Намагайтеся скорегувати свій денний режим так, щоб монотонні справи чергувалися активними фізичними рухами. Менше переживайте через дрібниці і намагайтеся радіти життю.

Всі вищевказані способи допоможуть зберегти бадьорість лише на деякий час. Не можна позбавляти організм повноцінного восьмигодинного відпочинку, щоб не виникало проблем зі сном в денний час доби. В іншому випадку супутніми проблемами можуть стати ще й розлади ЦНС, головні болі постійного характеру, втрата апетиту. Якщо ж сил боротися зі сном не залишилося, потрібно все залишити і відпочити.

Ссылка на основную публикацию