Зараз все частіше зустрічається проблема зайвої ваги у людей різної статі, віку і професій. Причинами такого явища є занадто швидкий темп життя, неправильне харчування, шкідливі звички, безліч стресів, нестача рухової активності. Багато людей, які страждають надмірною вагою, шукають різні шляхи вирішення проблеми схуднення. У хід йде голодування, виснажливі тренування, жорсткі дієти, які геть-чисто підбивають здоров’я. Наслідки такого схуднення можуть бути жахливими. Не варто сумувати, адже вирішення проблеми позбавлення від зайвої ваги є і воно ефективне, нескладне. У боротьбі із зайвими кілограмами дієво допомагає бодіфлекс з Мариною Корпан. Детальніше про цю методику і її особливості поговоримо в даній в статті.
Що таке бодіфлекс?
Бодіфлекс – це унікальна система тренування, які допомагають боротися з надмірною вагою. Методика складається з дихальних аеробних вправ і розтяжки всіх груп м’язів.
Даний вид тренувань розроблений Грір Чайлдерс. Вона не є професійною спортсменкою, фітнес-тренером або лікарем. Грір Чайлдерс звичайна домогосподарка, яка перепробувала купу різних методик схуднення. У підсумку вона розробила ряд прийомів, які ефективно позбавляють від зайвої ваги.
Дихальна гімнастика бодіфлекс була вдосконалена Мариною Корпан, яка записала відео-уроки по цій методиці і розробила іншу – Оксісайз. Онлайн-уроки боліфлекс автора можна знайти в інтернеті. До того ж вона написала ряд книг, в яких детально описуються всі вправи, спосіб життя, корисні поради, рекомендації.
В першу чергу бодіфлекс навчить як правильно дихати. Кисень відіграє важливу роль в процесі спалювання жирових відкладень. Як тільки вийде налагодити дихання – помітно прискоритися обмін речовин, виведення рідини з організму і позбавлення від зайвих кілограмів.
Цікавий факт! Бодіфлекс для живота – це один з найбільш ефективних і популярних способів спалювання жирів.
Як діє бодіфлекс на схуднення?
Багато хто не вірить, що бодіфлекс дієво допомагає схуднути. Адже як радить Грір Чайлдерс, займатися необхідно всього 15-20 хвилин в день. До того ж вправи неймовірно прості і не вимагають особливої фізичної підготовки. В першу чергу хороший бодіфлекс для талії і живота. Природно, варто запитати у тих, хто випробував методику на собі, а відгуки про бодіфлекс практично всі позитивні.
Давайте розберемо, як діє бодіфлекс для схуднення. Як писалося вище, кисень – це важливий учасник процесу спалювання жирових відкладень. Під час виконання прийомів використовується дихання животом. Повітря затримується на 8-10 секунд. Силові вправи разом з таким способом дихання дають приголомшливий ефект. Розширюються артерії і клітини посилено насичуються киснем. У цій справі головне – регулярність.
Якщо виконувати комплекс вправ бодіфлекс щодня всього по 15-20 хвилин – результат буде помітний вже через 2 тижні занять. Найскладніше – це навчитися правильно дихати животом. Завдяки такому диханню, бодіфлекс для схуднення живота так ефективний.
Техніка виконання бодіфлекс
Основа занять бодіфлекс – правильне дихання (діафрагмальне). Між іншим, немовлята дихають саме так. Навчитися йому можна, виконуючи наступну вправу: необхідно лягти на підлогу, на спину.
На живіт кладеться книга. Вдих виконується через ніс, видих через рот. Якщо дихання виконується животом, книга буде підніматися і опускатися разом з ним.
Грір Чайлдерс радить це виконувати в своїй книзі. Основна стійка в методиці – поза волейболістки (ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед).
техніка дихання
Техніку дихання бодіфлекс можна описати таким чином: спочатку виконується глибокий видих; потім вдих; знову видих і витримується пауза; в кінці період розслаблення. Для початку необхідно виконувати серії глибоких вдихів і видихів. Як тільки почне це вийдуть без особливих зусиль і проблем – можна переходити до самих вправ.
Ось комплекс дихальної гімнастики Грір Чайлдерс:
- Виконати видих через рот із зусиллям, різко;
- Зробити глибокий видих і втягти живіт. Прийом виконується в позі волейболістки;
- Глибокий вдих. Виконується через ніс. Тим самим надуваємо живіт.
Така вправа розкриває легені.
Бодіфлекс вправи для початківців
- Перша вправа називається Лев. Людина займає позу волейболістки, виконує цикл дихання. Потім його затримує і приступає до виконання рухів. Погляд спрямований вгору, якомога вище. Губи зводяться в гурток сильним рухом; язик висовується якнайдалі. Бодіфлекс вправу Лев направлено на м’язи обличчя, шиї.
- «Бічна розтяжка». Даний прийом благотворно для живота і боків, формує талію. Вона стає більш вираженою, а боки підтягуються.
Вправа починається з циклу вдих-видих. Дихання затримується і виконується нахил в сторону, одна рука над головою тягнеться разом з тулубом; а друга рука спирається на коліно. Дихання затримується на 10 секунд. Початкове положення – поза волейболістки.
- Дуже хороша вправа бодіфлекс для стегон і сідниць:
Початкове положення стійка на колінах і ліктях. Виконуємо вдих і видих. Далі засікаємо 8-10 секунд, ногу піднімаємо назад і тримаємо. В кінці повертаємо ногу у вихідне положення і виконуємо вдих.
- Вправа бодіфлекс для ніг. Початкове положення – сидячи на підлозі, ноги розвести в сторони якомога далі. Виконуємо вдих і видих. Тягнемося вперед протягом 10 секунд. В кінці виконуємо вдих.
- Прийом для спини «кішка». Стійка на колінах. Виконується дихальний цикл вдих і видих. На видиху прогинаємо вгору спину і перебуваємо в такому положенні 8-10 секунд. Потім глибокий вдих.
Всі прийоми виконуються з повторами по 4-5 разів.
Всі ці прийоми можна включити в щоденний ранковий експрес курс боді флекс. Нижче пропонуємо вивчити п’ятнадцяти хвилинний онлайн відеоурок для початківців із засновником методики Грір Чайлдерс.
Всього методика налічує 12 вправ. Кожне з них Марина Корпан детально розібрала в своїх відео-уроках і оглядах.
Сама Грір Чайлдерс радить:
- займатися в провітрених, чистих приміщеннях, або на природі – в лісі або парку, де мало людей;
- не варто виконувати комплекс вправ бодіфлекс після прийому їжі. Найкраще через 2-3 години після їжі;
- одяг обов’язково повинна бути зручною;
- кожну вправу необхідно виконувати 4-5 разів;
- тренування варто проводити на самоті, тобто щоб ніхто не заважав і не спостерігав за процесом. Так вийде добре розслабитися.
Бодіфлекс успішно справляється із зайвими кілограмами. Перед початком проведення заміряйте талію, стегна, сідниці. За перший тиждень занять можливе зменшення в обсягах на 2-5 сантиметрів.
Користь занять бодіфлекс
Заняття дихальними вправами бодіфлекс несе для організму істотну користь.
- По-перше, прискорюється процес травлення, обміну речовин;
- Запускається процес спалювання зайвого жиру;
- Організм, всі його тканини, органи і клітини насичуються киснем;
- Поліпшується загальне самопочуття людини;
- Займається цією методикою відчуває заряд бадьорості і прилив життєвої енергії;
- Зміцнюється імунна система;
- Тіло виглядає підтягнутим, пружним;
- Зростає м’язова маса.
Це далеко не повний перелік можливого результату від бодіфлекс. Варто пам’ятати, що заняття обов’язково повинні бути регулярними і стабільними. До того ж навантаження повинна бути від простого до складного. Починати заняття бодіфлекс необхідно з дихальної гімнастики. І поступово освоювати інші вправи. Якщо чесно виконувати комплекс кожен день по 15-20 хвилин – результат піде через кілька тижнів.
Якщо до занять бодіфлекс додати правильне харчування – результат вас порадує подвійно. Адже ефект буде помітний ще швидше. Необхідно почати більше пити води, їсти білок, фрукти, овочі, зелень і менше шкідливого, жирного, смаженого. З бодіфлекс добре поєднуються заняття аеробікою. Після складної тренування з аеробіки, бодіфлекс добре розслабить і прискорить процес розщеплення жирових відкладень. Ефективність тренувань бодіфлекс доведена в усьому світі. Вони по праву вважаються одними з найбільш популярних і ефективних в схудненні.
Грір Чайлдерс – звичайна жінка-домогосподарка, яка домоглася своєї заповітної мети за допомогою бодіфлекс. Її досягнення може повторити кожен. Адже немає нічого неможливого!
Бодіфлекс з Мариною Корпан: 4 кращих відео уроків
Кращі відеоуроки з серії «Худеем з Мариною Корпан» можна дивитися на відео безкоштовно у відкритому доступі. Прийоми експрес курсу підійдуть як для початківців, так і досвідчених практиків.
