Бодіфлекс з Мариною Корпан на відео: дихальна гімнастика для схуднення послідовниці Грір Чайлдерс

Зараз все частіше зустрічається проблема зайвої ваги у людей різної статі, віку і професій. Причинами такого явища є занадто швидкий темп життя, неправильне харчування, шкідливі звички, безліч стресів, нестача рухової активності. Багато людей, які страждають надмірною вагою, шукають різні шляхи вирішення проблеми схуднення. У хід йде голодування, виснажливі тренування, жорсткі дієти, які геть-чисто підбивають здоров’я. Наслідки такого схуднення можуть бути жахливими. Не варто сумувати, адже вирішення проблеми позбавлення від зайвої ваги є і воно ефективне, нескладне. У боротьбі із зайвими кілограмами дієво допомагає бодіфлекс з Мариною Корпан. Детальніше про цю методику і її особливості поговоримо в даній в статті.

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс – це унікальна система тренування, які допомагають боротися з надмірною вагою. Методика складається з дихальних аеробних вправ і розтяжки всіх груп м’язів.

Даний вид тренувань розроблений Грір Чайлдерс. Вона не є професійною спортсменкою, фітнес-тренером або лікарем. Грір Чайлдерс звичайна домогосподарка, яка перепробувала купу різних методик схуднення. У підсумку вона розробила ряд прийомів, які ефективно позбавляють від зайвої ваги.

Дихальна гімнастика бодіфлекс була вдосконалена Мариною Корпан, яка записала відео-уроки по цій методиці і розробила іншу – Оксісайз. Онлайн-уроки боліфлекс автора можна знайти в інтернеті. До того ж вона написала ряд книг, в яких детально описуються всі вправи, спосіб життя, корисні поради, рекомендації.

В першу чергу бодіфлекс навчить як правильно дихати. Кисень відіграє важливу роль в процесі спалювання жирових відкладень. Як тільки вийде налагодити дихання – помітно прискоритися обмін речовин, виведення рідини з організму і позбавлення від зайвих кілограмів.

Цікавий факт! Бодіфлекс для живота – це один з найбільш ефективних і популярних способів спалювання жирів.

Як діє бодіфлекс на схуднення?

Багато хто не вірить, що бодіфлекс дієво допомагає схуднути. Адже як радить Грір Чайлдерс, займатися необхідно всього 15-20 хвилин в день. До того ж вправи неймовірно прості і не вимагають особливої ​​фізичної підготовки. В першу чергу хороший бодіфлекс для талії і живота. Природно, варто запитати у тих, хто випробував методику на собі, а відгуки про бодіфлекс практично всі позитивні.

Давайте розберемо, як діє бодіфлекс для схуднення. Як писалося вище, кисень – це важливий учасник процесу спалювання жирових відкладень. Під час виконання прийомів використовується дихання животом. Повітря затримується на 8-10 секунд. Силові вправи разом з таким способом дихання дають приголомшливий ефект. Розширюються артерії і клітини посилено насичуються киснем. У цій справі головне – регулярність.

Якщо виконувати комплекс вправ бодіфлекс щодня всього по 15-20 хвилин – результат буде помітний вже через 2 тижні занять. Найскладніше – це навчитися правильно дихати животом. Завдяки такому диханню, бодіфлекс для схуднення живота так ефективний.

схуднення за допомогою бодіфлекс

Техніка виконання бодіфлекс

Основа занять бодіфлекс – правильне дихання (діафрагмальне). Між іншим, немовлята дихають саме так. Навчитися йому можна, виконуючи наступну вправу: необхідно лягти на підлогу, на спину.

На живіт кладеться книга. Вдих виконується через ніс, видих через рот. Якщо дихання виконується животом, книга буде підніматися і опускатися разом з ним.

Грір Чайлдерс радить це виконувати в своїй книзі. Основна стійка в методиці – поза волейболістки (ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед).

техніка дихання

Техніку дихання бодіфлекс можна описати таким чином: спочатку виконується глибокий видих; потім вдих; знову видих і витримується пауза; в кінці період розслаблення. Для початку необхідно виконувати серії глибоких вдихів і видихів. Як тільки почне це вийдуть без особливих зусиль і проблем – можна переходити до самих вправ.

Ось комплекс дихальної гімнастики Грір Чайлдерс:

  • Виконати видих через рот із зусиллям, різко;
  • Зробити глибокий видих і втягти живіт. Прийом виконується в позі волейболістки;
  • Глибокий вдих. Виконується через ніс. Тим самим надуваємо живіт.

Така вправа розкриває легені.

Бодіфлекс вправи для початківців

  • Перша вправа називається Лев. Людина займає позу волейболістки, виконує цикл дихання. Потім його затримує і приступає до виконання рухів. Погляд спрямований вгору, якомога вище. Губи зводяться в гурток сильним рухом; язик висовується якнайдалі. Бодіфлекс вправу Лев направлено на м’язи обличчя, шиї.
  • «Бічна розтяжка». Даний прийом благотворно для живота і боків, формує талію. Вона стає більш вираженою, а боки підтягуються.

Вправа починається з циклу вдих-видих. Дихання затримується і виконується нахил в сторону, одна рука над головою тягнеться разом з тулубом; а друга рука спирається на коліно. Дихання затримується на 10 секунд. Початкове положення – поза волейболістки.

  •  Дуже хороша вправа бодіфлекс для стегон і сідниць:

Початкове положення стійка на колінах і ліктях. Виконуємо вдих і видих. Далі засікаємо 8-10 секунд, ногу піднімаємо назад і тримаємо. В кінці повертаємо ногу у вихідне положення і виконуємо вдих.

  •  Вправа бодіфлекс для ніг. Початкове положення – сидячи на підлозі, ноги розвести в сторони якомога далі. Виконуємо вдих і видих. Тягнемося вперед протягом 10 секунд. В кінці виконуємо вдих.
  • Прийом для спини «кішка». Стійка на колінах. Виконується дихальний цикл вдих і видих. На видиху прогинаємо вгору спину і перебуваємо в такому положенні 8-10 секунд. Потім глибокий вдих.

Всі прийоми виконуються з повторами по 4-5 разів.

Всі ці прийоми можна включити в щоденний ранковий експрес курс боді флекс. Нижче пропонуємо вивчити п’ятнадцяти хвилинний онлайн відеоурок для початківців із засновником методики Грір Чайлдерс.

Всього методика налічує 12 вправ. Кожне з них Марина Корпан детально розібрала в своїх відео-уроках і оглядах.

Сама Грір Чайлдерс радить:

  • займатися в провітрених, чистих приміщеннях, або на природі – в лісі або парку, де мало людей;
  • не варто виконувати комплекс вправ бодіфлекс після прийому їжі. Найкраще через 2-3 години після їжі;
  • одяг обов’язково повинна бути зручною;
  • кожну вправу необхідно виконувати 4-5 разів;
  • тренування варто проводити на самоті, тобто щоб ніхто не заважав і не спостерігав за процесом. Так вийде добре розслабитися.

Бодіфлекс успішно справляється із зайвими кілограмами. Перед початком проведення заміряйте талію, стегна, сідниці. За перший тиждень занять можливе зменшення в обсягах на 2-5 сантиметрів.

бодіфлекс

Користь занять бодіфлекс

Заняття дихальними вправами бодіфлекс несе для організму істотну користь.

  • По-перше, прискорюється процес травлення, обміну речовин;
  • Запускається процес спалювання зайвого жиру;
  • Організм, всі його тканини, органи і клітини насичуються киснем;
  • Поліпшується загальне самопочуття людини;
  • Займається цією методикою відчуває заряд бадьорості і прилив життєвої енергії;
  • Зміцнюється імунна система;
  • Тіло виглядає підтягнутим, пружним;
  • Зростає м’язова маса.

Це далеко не повний перелік можливого результату від бодіфлекс. Варто пам’ятати, що заняття обов’язково повинні бути регулярними і стабільними. До того ж навантаження повинна бути від простого до складного. Починати заняття бодіфлекс необхідно з дихальної гімнастики. І поступово освоювати інші вправи. Якщо чесно виконувати комплекс кожен день по 15-20 хвилин – результат піде через кілька тижнів.

Якщо до занять бодіфлекс додати правильне харчування – результат вас порадує подвійно. Адже ефект буде помітний ще швидше. Необхідно почати більше пити води, їсти білок, фрукти, овочі, зелень і менше шкідливого, жирного, смаженого. З бодіфлекс добре поєднуються заняття аеробікою. Після складної тренування з аеробіки, бодіфлекс добре розслабить і прискорить процес розщеплення жирових відкладень. Ефективність тренувань бодіфлекс доведена в усьому світі. Вони по праву вважаються одними з найбільш популярних і ефективних в схудненні.

Грір Чайлдерс – звичайна жінка-домогосподарка, яка домоглася своєї заповітної мети за допомогою бодіфлекс. Її досягнення може повторити кожен. Адже немає нічого неможливого!

Бодіфлекс з Мариною Корпан: 4 кращих відео уроків

Кращі відеоуроки з серії «Худеем з Мариною Корпан» можна дивитися на відео безкоштовно у відкритому доступі. Прийоми експрес курсу підійдуть як для початківців, так і досвідчених практиків.

Ссылка на основную публикацию