Біг як спосіб схуднути: 6 основних правил

біг як спосіб схуднути

Біг є найефективнішою аеробного навантаженням для схуднення. Під час бігу активно працюють серце і м’язи ніг. Таким чином, організм зміцнюється і стає сильнішою в цілому. Калорії йдуть поступово, але впевнено. Регулярний біг зробить вашу фігуру міцної, спортивної і красивою. Біг як спосіб схуднути – універсальне рішення для людей з обмеженими фінансами і часом, але щоб біг приносив користь, а не шкоду, потрібно займатися правильно, дотримуючись ряд простих рекомендацій.

Біг не такий простий, як може здатися. Існує ряд правил, без яких він не принесе вам довгоочікуваного результату. Так само поєднуйте заняття зі здоровим харчуванням. Так ви досягнете великих результатів.

Біг як спосіб схуднення – вчимося правильно бігати

1. Біг для схуднення – біг підтюпцем. Це особливий вид бігу, коли потрібно бігти повільно, неквапливо опускаючи повністю стопу на землю. Такий біг зміцнює серце, дихальну систему і не шкодить колінам і ступень. Також тільки при цьому бігу можна початківцю бігунові витратити більше калорій. Адже при швидкому темпі далеко не втечеш.

2. Почніть з 10 хв в день. Що означає не варто начитати відразу з години або двох безперервного бігу. Це буде величезним стресом для серця, а значить може викликати багато негативних наслідків. Почніть з 10 хв, і кожен місяць збільшуйте це значення ще на 10 хвилин. При такому підході організм поступово звикне до збільшується навантажень. Потрібно довести тривалість пробіжки мінімум до 30 хвилин або більше, так як тільки після цього проміжку часу починає спалюватися жир і зайві калорії.

3. Регулярність. Обов’язково потрібно бігати регулярно і не рідше 3 разів на тиждень. Краще зробіть біг своєю звичкою, і бігайте кожен день. Тільки так ви побачите результат. Не бійтеся, що біг вам набридне. Уже через місяць такого бігу ви почнете отримувати задоволення і ейфорію.

4. Бігайте вранці і натщесерце. Це обов’язкові правила. Вранці жири розщеплюються краще. Та й міське повітря за ніч очищається і вранці набагато комфортніше дихається, ніж увечері. Перед бігом можна поїсти за годину і випити води за півгодини. Після бігу не можна їсти ще дві години. Пити можна, але не зловживайте. В ідеалі краще просто полоскати рот водою.

5. Правильна взуття. Вибір правильного взуття для бігу – запорука вашого здоров’я. При бігу на 1 км нога вдаряється об землю 600 раз. Так як біг – це свого роду стрибки, то на ноги діє сила прискорення, і при ударі навантаження виходить в десятки разів більша за масу вашого тіла. При бігу весь організм піддається навантаженню – стискаються суглоби, хребет, найбільше страждають стопи і коліна. Якщо бігати по асфальту, навантаження ще більше збільшується. Таким чином, при бігу в звичайному спортивному взутті, яка не призначена для бігу, ви ризикує стати інвалідом. Якщо у вас немає грошей на спеціальне взуття, бігайте по землі або по штучному покриттю стадіону, або ж виберете інший спосіб схуднення.

6. Бігаючи, правильно дихаєте. Коли біжите слід дихати спокійно, вдихаючи, як і видихаючи повітря через рот, тому що заняття бігом – це аеробне навантаження.

Дотримуючись зазначені вище правила, можна значно зміцнити здоров’я, а також схуднути. Наприклад, якщо ви будете бігати мінімум 3 рази в тиждень, ваш пульс зменшиться на 10 ударів, що буде показником оздоровлення серця і організму. Також при бігу легкі вентилюються в 5 разів краще, їх розмір збільшується, що зменшує ризик їх захворювання. За годину бігу організм втрачає 2 літри рідини. При здоровому харчуванні це покращує водний баланс. Тому бігайте, і тоді ваш організм зарядиться на спалювання калорій і оздоровлення.

Ссылка на основную публикацию