Безсоння на ранніх термінах вагітності – 1 Триместр | Уві сні

Чому жінки відчувають себе такими втомленими протягом всієї вагітності?

Нудота, біль у спині, рух плода і постійний біг до вбиральні, а у деяких жінок розвивається ще й синдром неспокійних ніг, хропіння, сняться кошмари і безсоння. За даними досліджень, 78% жінок повідомляють про велику кількість порушень сну під час вагітності, ніж будь-коли.

Хоча майбутні матері не заперечують, що народження дитини переважує недолік енергії і сну, які вони відчувають під час вагітності. Але важливо розуміти, що відбувається з вашим тілом, чого очікувати і що можна зробити, щоб полегшити процес вагітності.

1-й триместр вагітності

Перший триместр являє собою масу хвилювань і сюрпризів, особливо для жінок, які ніколи не були вагітні. У деяких, виходить пристосуватися до фізично і психічним змінам і вони відчувають себе добре, а інші відчувають себе жахливо. Нижче ви знайдете причини, чому з’являється безсоння на ранніх термінах вагітності.

За результатами досліджень Каліфорнійського університету: жінки, які вже були вагітні, сплять більше, ніж матері-новачки на 45хв-1год щоночі. 

Якщо молода мама буде спати більше – вагітність пройде легше, майбутня мама буде почувати себе більш енергійної і життєрадісної.

Сонливість або недолік енергії.

Цікаво, що підвищення рівня прогестерону, одного з гормонів, необхідних для підтримки вагітності, може бути однією з причин, за якими вагітні жінки відчувають себе більш сонними, ніж до вагітності. Відомо, що снодійне (индуцирующее сон) і термогенное (продуцирующее тепло) дію високої секреції прогестерону з плаценти викликає втому і більш раннє настання сну. У дослідженні «Поздовжні зміни в архітектурі сну під час вагітності та в післяпологовому періоді», доктора вивчили групу жінок до вагітності, під час вагітності і протягом трьох місяців після пологів. Під час їх першого триместру виявили збільшення загального часу сну, але поганої якості через часті пробуджень вночі. Вони також виявили, що в першому триместрі знижується тривалість глибокого сну, ніж до вагітності. Жінки не говорили: «« У мене дельта сну знизилася минулої ночі на 10% », але вони скаржилися на те, що відчували втому, сонливість вже на перших тижнях вагітності і навіть депресію. Вони відчували безсоння на початку вагітності в різних її проявах. », – говорить доктор під час дослідження.

Дискомфорт у молодих мам, пов’язаний зі змінами в тілі

Анастасія, мама, вперше народила, сказала нам: «Мені подобалося, як моє тіло виглядало, як воно змінювалося, але мої груди ставала чутливою». Коли тіло змінюється, дискомфорт може ускладнити засипання і сон. Підвищена чутливість грудей може ускладнювати сон на животі. Доктор Джоді Мінделл, професор психології в Університеті Св. Йосипа і педіатрії в Медичній школі Пенсильванського університету, пояснив в статті для Babycenter.com: «Ваш перший триместр – ідеальний час, щоб почати тренуватися спати на лівому боці. Це також необхідно щоб поліпшити приплив крові і поживних речовин до вашого плоду і матці і допомогти ниркам позбавитися від шлаків і рідини. Чим раніше ви звикнете до цього положення, тим краще ви будете спати, коли у вас буде більше опуклий живіт ».

часте сечовипускання

Прогестерон не тільки викликає сонливість у вагітних жінок; цей необхідний гормон також частково відповідальний за нескінченний похід у ванну кімнату. Пізніше, під час вагітності частота сечовипускання буде проблемою, так як матка здавлює сечовий міхур і, отже, знижує ємність. Багато жінок прокидаються частіше, ніж один раз за ніч, щоб сходити до вбиральні, і це скорочує дорогоцінний час сну.

нудота

Хоча це довго називали «ранковим нездужанням», багато очікують матері уточнять, що нудота в першому триместрі може (і буде) траплятися в будь-який час. Меїр Х. Крігер, доктор медицини, автор «Посібника для жінок з розладів сну», пояснює: «Ранкове нездужання, яке досить часто зустрічається в перші дванадцять тижнів вагітності, також може викликати у жінок нудоту, іноді до того, як прокинулися».

Поради при безсонні в першому триместрі вагітності

  • Плануйте свій день так, щоб сон був в пріоритеті!
  • Спіть при будь-якому зручному моменті. Щоб уникнути недосипання, отримуйте додаткові години сну всюди, де зможете.
  • Пийте багато рідини протягом дня, особливо воду, але скоротіть кількість споживаної води перед сном.
  • Щоб уникнути нудоти, намагайтеся їсти легкі закуски протягом дня, наприклад, крекери.
  • Намагайтеся спати на лівому боці, щоб поліпшити приплив крові і поживних речовин до плоду.
  • Поставте нічник в ванну кімнату замість включення світла – це буде менш дратівливим і допоможе вам швидше заснути.
  • При необхідності спите днем.
Ссылка на основную публикацию