Антицелюлітні вправи для стегон і сідниць

Целюліт – це проблема естетичного характеру, яка знайома практично кожній жінці. Пухкості, горбки і западини, розташовані на сідницях, ногах, животі, викликають роздратування і дискомфорт у представниць прекрасної статі. Щоб позбутися від «апельсинової кірки», прибрати зайві кілограми і повернути шкірі здоровий вигляд, можна використовувати спеціальний комплекс вправ, мова про які піде нижче.

Комплекс вправ для сідниць і стегон

Відразу слід зазначити, що неможливо перемогти целюліт, використовуючи тільки фізичні вправи. Боротьба з нерівностями і рихлістю повинна здійснюватися в комплексі з іншими методами. До додаткових процедур впливу на целюліт можна віднести:

  • обгортання;
  • масаж;
  • Прийом спеціальних препаратів;
  • Здорове харчування і ін.

Тому, приступаючи до запланованого позбавлення від целюліту, будьте готові до якісної зміни свого життя. Деякі звички доведеться підкоригувати, а від деяких – навіть позбутися.

Фізичні вправи в домашніх умовах: позбавлять вони від целюліту?

Боротьба з «апельсиновою кіркою» часом нескінченна … Однак поєднання правильного харчування і ефективних вправ здатне творити чудеса і вирішувати проблему целюліту. Дуже важливо в даному процесі зробити так, щоб тіло почало спалювати жир, надлишки якого перетворюють гладку шкіру в «апельсинову шкірку».

Ефективні антицелюлітні вправи можуть сприяти поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри, підвищенню її тургору. Додайте сюди обгортання і правильне харчування, і Ви отримаєте «гримучу суміш» проти обридлого целюліту.

Дієві чи тренування для проблемних жіночих зон? Фізичні вправи дійсно дають хороший результат, але тільки якщо виконуються правильно і регулярно.

Як повідомила англійська щоденна газета «Дейлі Мейл», різноманітні тренування проти целюліту можуть допомогти позбутися від нього навіть в дуже запущених випадках. Але при цьому заняття повинні бути постійними. Деякі фітнес-журнали стверджують, що антицелюлітні вправи допоможуть позбутися від цього дефекту навіть без хірургічного втручання, лазера і мезотерапії.

Загальна база антицелюлітних вправ

Отже, що повинна включати в себе антицелюлітна тренування?

  1. «Ходьба» на сідницях. Універсальний і нескладний фізичний прийом, який має відмінний «протівоапельсіновий» ефект. Слід сісти на підлогу. Спину потрібно тримати рівно, руки, зігнуті в ліктях, зчепити на потилиці. Ноги прямі і витягнуті вперед. Далі, напружуючи м’язи сідниць, необхідно рухатися на підлозі, як ніби «крокуєш» ними. Тривалість вправи – п’ятнадцять-двадцять хвилин.
  2. Приседи. Дане вправу слід проробляти щодня, збільшуючи кількість повторень кожного разу на десять одиниць. Для прискорення процесу усунення целюліту бажано взяти гантелі. Приседи, що виконуються з обтяженням, дозволяють прискорити спалювання жиру. Замість гантелей можна взяти невеликі бутлі, заповнені водою.
  3. Звичайна кардіонагрузку зі скакалкою. Стрибати слід не менше п’ятнадцяти хвилин.
  4. Помах ногою. У положенні стоячи на четвереньках потрібно піднімати ногу, зігнуту в коліні, і переміщати її в сторону, фіксуючи в цьому положенні протягом декількох секунд. На кожну ногу доводиться по двадцять повторень. Можна використовувати різні модифікації даного вправи.

Найбільш ефективні вправи для проблемних зон в домашній обстановці

Найбільш результативним вправою, поліпшує зовнішній вигляд сідниць, стегон і ніг, є зворотні випади. Їх можна робити як в спортивному залі, так і в домашній обстановці. Вправа абсолютно просте, найважливіший момент в процесі виконання – контроль напруги сідничних м’язів. Завдяки зворотним випадів зайвий жир швидко згоряє, а м’язи стають пружними і підтягнутими. Випади змушують працювати чотириголового м’яза стегна, сідничні, литкові м’язи і м’язи задньої поверхні стегна.

Техніка виконання зворотних випадів: стати рівно, руки на поясі. Потім лівою ногою зробити крок назад. Ліве коліно опустити до підлоги, не торкаючись його. Праве коліно потрібно зігнути під прямим кутом (дев’яносто градусів), стегно повинно бути паралельно підлозі. Сідничні м’язи слід максимально напружити при поверненні тіла в початкове положення. Аналогічно виконується зворотний випад для правої ноги. Вправа необхідно зробити в три підходи по двадцять повторів.

У комплекс антицелюлітних вправ слід обов’язково включити неповні приседи – прекрасний спосіб зменшити жирові відкладення на сідницях і надати їм красиву форму.

Неповні приседи добре опрацьовують м’язи «нижнього поверху» тіла, особливо стегна і сідниці. Звертайте увагу на техніку присідань, від цього залежить не тільки результат, але і здоров’я.

Техніка виконання: стати рівно, ноги на ширині плечей. Руки необхідно витягнути вперед або зчепити «в замок» на потилиці. Присед робиться так, як ніби виконує хоче «сісти» на стілець; опущені стегна повинні бути паралельно підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом. Потім слід повернутися у вихідну позицію. Неповні приседи виконуються в три підходи по двадцять повторень.

Дані фізупражненія, при дотриманні правильності виконання, допомагають позбавитися від зайвої ваги в зонах підвищеної проблемності і істотно скоротити прояв целюліту.

Програма по позбавленню від «апельсинової кірки»

З целюлітом боротися слід постійно, тому фізичні заняття повинні проходити регулярно, не менше двох-трьох разів на тиждень. Крім основних вправ, в тренування обов’язково включають розминку і стретчинг.

Вправи проти целюліту в домашніх умовах

Не варто забувати про біг, плавання та інші динамічні види спорту, що сприяють прискоренню кровообігу, а значить, зменшення жирових відкладень. Правильний раціон і додаткові косметологічні процедури дозволять підвищити результативність занять і прискорити процес усунення «апельсинової кірки».

Користуйтеся різними додатковими способами і прийомами, які дозволять спостерігати позитивний результат на стегнах вже буквально через місяць. Сюди можна віднести:

  • Масаж проблемних зон з метою поліпшення кровообігу. Його можна робити навіть в душі, використовуючи звичайний гель для душу і мочалку;
  • Вживання продуктів, що сприяють спалюванню калорій. Наприклад, овочі зеленого кольору чистять організм від шлаків і токсинів, тим самим зменшуючи прояв целюліту на шкірі;
  • Вживання води з лимоном протягом всього дня. Лимон не дозволяє затримуватися зайвої рідини в організмі, добре чистить печінку, прискорює метаболізм і сприяє схудненню.
  • Виключення з раціону смаженої їжі і цукру – найголовніших ворогів красивої фігури і гладкої шкіри.

Слідуючи даними радам, вже через кілька місяців Ви відчуєте позитивні результати, які стануть своєрідним натхненням для подальшої роботи над собою і своїм тілом.

Ссылка на основную публикацию