Аквааеробіка і целюліт

Увага всім жінкам! Заняття в басейні – кращий засіб проти целюліту. Ефект не змусить себе довго чекати. Адже ні для кого не секрет, що і фізичні вправи у воді приводять до ладу фігуру, роблять гладкою і шовковистою шкіру всього тіла і надають жіночим очам спокусливий блиск!

Заняття у воді

Незаперечний факт: аквааеробіка проти целюліту стрімко набирає популярності серед сучасних жінок, які страждають від так званого синдрому апельсинової кірки (в’ялою бугорчатой ​​шкіри, на якій явно помітний целюліт). При цьому водна аеробіка була відома ще в стародавні часи.

Легенда про зародження аквааеробіки

Згідно з легендою, колись у стародавньому Китаї проживав поважний чернець і за сумісництвом талановитий спортсмен. Чоловік був справжнім майстром у всіх видах східних єдиноборств. Чернець не шкодував свого досвіду і охоче ділився вміннями з усіма бажаючими.

Навіть самі безнадійні на перший погляд учні добивалися великих успіхів в єдиноборствах. Секрет китайського ченця-вчителя – фізичні вправи, які його учні виконували під час тренувань в нестандартній обстановці. Хлопчики та чоловіки боролися, билися, демонстрували свою силу, перебуваючи у воді. Таке середовище ускладнювала їх руху, м’язи напружувалися ще сильніше, і тіло вихованців ставало твердим, як камінь, а самі бійці – непереможними. Вважається, що саме так і зародилася аквааеробіка. Хтось може засумніватися в достовірності цієї легенди, але в ефективності водних вправ проти целюліту сумніватися не доводиться!

Скажіть «ні» целюліту і перекаченние м’язам!

Багато жінок в боротьбі з целюлітом забувають про власну жіночності і буквально перекачують тіло, присідаючи з важкими гантелями, роблячи жим з непідйомним вагою.

Аквааеробіка, в свою чергу, дозволяє скинути зайві кілограми, розгладити горбкувату шкіру, зміцнити імунітет і при цьому не перекачати тіло. Після таких занять немає крепатури м’язів.

Інтимне життя повинна бути яскравою!

Розробити м’язи кульшового суглоба дуже складно. Вправи в воді – один з найбільш зручних і простих способів зміцнення м’язів, які задіюються під час статевого акту. Після такої аеробіки Ваше лібідо буде на високому рівні. Гладке і пружне тіло без яскравих проявів целюліту відкриє в Вашому партнерові нові почуття!

Практичні поради від професіонала

Професійний фахівець з аквааеробіки Мирослава – в минулому успішна плавчиха. В даний час жінка викладає аеробіку (в тому числі і в басейні). Тренерський стаж Мирослави – 5 років. У дитинстві жінка страждала від сколіозу. Саме з цією проблемою вона звернулася за допомогою до інструктора по водній аеробіці. Щоденні тренування швидко зміцнили м’язовий корсет Мирослави, і проблема зі сколіозом більше не нагадувала про себе. Тепер же плавчиха самостійно розробляє комплекси спортивних вправ у воді. Серед її програм є і програми для позбавлення від целюліту.

Перед початком водної тренування і під час виконання вправ слід дотримуватися основних правил аквааеробіки. Кілька порад від фахівця:

  • відвідуйте басейн систематично, мінімум двічі за семиденний строк;
  • підбирайте вправи, в яких активно задіяні нижні кінцівки тіла;
  • вибирайте програми тренувань середньої складності. Не забувайте, що аквааеробіка не повинна втомлювати Вас. Починайте виконувати дію з розігріву (кілька хвилин), і лише після цього нарощуйте темп тренування;
  • виконуючи вправу, прислухайтеся до свого тіла. Ви повинні чітко відчувати напругу тих м’язів, на які розрахований комплекс. Так, якщо вправа розроблена для сідничних м’язів, а Ви не відчуваєте, як напружується попа – проконсультуйтеся з фахівцем. Схоже, Ви неправильно освоїли техніку виконання даної вправи.

Комплекс простих і ефективних вправ

В силу різних обставин не кожна жінка може працювати в парі з тренером (в місцевому басейні немає профільного спеціаліста, записатися на заняття не дозволяє фінансовий стан і т.д.). Спеціаліст по водній гімнастики Мирослава підносить кілька прикладів ефективних вправ від целюліту зі своєї програми:

Аквааеробіка у воді

  1. Біг у воді. Переконайтеся, що рівень води в басейні відповідає рівню Ваших грудей або талії. Починайте бігти повільно, так само, як робите це на суші, задійте руки. Розминайтеся протягом двох-трьох хвилинок. Під час руху піднімайте стегна якомога вище, намагайтеся повністю наступати на всю площу стопи. В цілому вправа повинна тривати не більше двадцяти хвилин. Можна бігти на місці або по периметру басейну. Таким чином Ви в найкоротші терміни зможете позбутися від целюліту на ногах, підтягніть м’язи преса.
  2. Тренування торса (повороти). У положенні стоячи розмістіть верхні кінцівки на борту. Відстань між руками має бути трохи більше ширини плечей. Зафіксуйте це положення для верхньої зони тулуба і почніть крутити нижньою частиною тіла. При цьому втягніть м’язи живота і підніміть грудну клітку.
  3. Ножиці. Стоячи поверніться спиною до бортику басейну. Відкиньте назад руки і упріться ними про бортик (верхні кінцівки можна злегка зігнути в ліктях). Тепер починайте піднімати нижні кінцівки прямо перед собою, здійснюючи скрестного руху (як в звичайному вправі для рук «Ножиці»). Така вправа дозволить позбутися від так званих «крилець», які створюють комплекси для багатьох жінок (обвисла шкіра на руках).
  4. Піднімання колін. Займіть таке ж становище, яке описано в попередній вправі. Втягніть якомога сильніше м’язи живота. Підтягуйте ноги до живота, згинаючи їх у колінах. Таким чином гойдаються м’язи черевного преса.
  5. Удари ногами. У положенні стоячи поверніться обличчям до бортика. Вхопіться за його край обома руками. Постарайтеся підняти ноги так, щоб вони прийняли положення, паралельне дну (закидаємо їх назад). Таким чином піднімайте і опускайте ноги вниз і вгору. Дана вправа ефективно допомагає підкачати сідниці і дозволить позбутися целюліту в цій зоні.
  6. Мах руками. Для виконання цієї вправи Вам доведеться забратися глибше. Бажано, щоб рівень води досягав Вашої шиї (в положенні стоячи). Розставте широко ноги, трохи зігнувши в колінах. Розведіть руки в сторони так, щоб вони знаходилися під водою. Зафіксуйте долоні в напрямку перед Вами. Ковзаючим рухом розмістіть руки перед собою, склавши їх хрест-навхрест. Потім, розгорніть долоні в зворотну сторону і поверніть руки в початкову позицію. Повторіть комплекс описаних дій кілька разів. Переконайтеся, що Ваші долоні немов ківш загрібають воду під час руху рук.
  7. Ручний жим. Зайдіть в воду по шию. Витягніть руки перед собою (піднімайте кінцівки, поки не досягнете рівня плечей). Після цього розмістіть свої долоні вниз і зробите махове рух руками назад. Потім розгорніть долоні і зробите такий же рух, але в протилежну сторону. При виконанні даного комплексу дій, як і в попередній вправі, Ви повинні бути впевнені, що долоні виконують функцію ковша і «згрібають» воду.

Варто відзначити, що дані вправи будуть ефективні не тільки для боротьби з апельсиновою кіркою. Комплекс підійде для загального зміцнення організму, допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

Коли слід зайнятися аквааеробікою?

Тренування у воді допомагають не тільки від целюліту. Причини, за якими слід записатися в басейн:

  1. Зайва вага. Рухаючись у воді, наш організм витрачає сили одночасно на опір рідини і на «підігрів» тіла (захисна реакція, що запобігає замерзання). Таким чином людині вдається спалити неймовірно багато калорій (близько 500 всього за одну годину!), Не перенапружуючи себе зайвими фізичними навантаженнями (як це часто буває в спортзалі).
  2. Слабкі і непідготовлені м’язи. Багато жінок, в пошуках панацеї від целюліту або з інших причин, вирішують зайнятися яким-небудь видом спорту. Часто, проконсультувавшись з тренером, вони розуміють, що їх тіло занадто слабке. Певний комплекс вправ для них виявився фізично непідйомним. В такому випадку допоможе басейн! Якомога швидше записуйтеся на тренування. Необхідно всього кілька занять, і Ваші м’язи знайдуть додатковий тонус, суглоби зміцніють і Вам підкоряться будь-які види спорту!
  3. Погане самопочуття, слабкість в тілі і нервове перенапруження. Водну гімнастику вже давно наділили званням «самого здорового фітнесу». Такі твердження не випадкові. Заняття у воді тренують не тільки м’язи і зв’язки, а й внутрішні органи. Так званий водний масаж покращує травлення, впливаючи на кишечник, приводить в норму обмін речовин і роботу нирок. Підвищується тонус стінок судин. Саме тому фахівці радять займатися аквааеробікою не тільки тих, що худнуть, але і людям, що страждають від варикозу. Окремий комплекс легких вправ здатний розслабити м’язи всього тіла і зняти нервову напругу.
  4. Підготовка до народження малюка. Багато жінок завчасно до вагітності або під час виношування плоду приступають до виконання різних аква-комплексів і ефективно тренують саме ті м’язи, які будуть задіяні під час пологів. Таким чином момент народження малюка не принесе жінці багато болю.

Любі жінки! Любіть себе і займайтеся спортом не тільки для боротьби з целюлітом. Фізичні вправи прихильно впливають на роботу всього організму, в тому числі і внутрішніх органів.

Ссылка на основную публикацию