7 складових міцного імунітету

Реклама не дрімає і пропонує чудо-засоби для зміцнення імунної захисту організму. Ці кошти навіть допомагають, ось тільки постійно на них сидіти не можна. Імуномодулятори вживають в пікових ситуаціях (складна епідеміологічна обстановка, сезонні навантаження та ін.), І робити це бажано за призначенням лікаря. А якщо закидати в себе таблетки жменями, так вони цей імунітет знищать. Тому давайте допомагати організму грамотно, підтримувати його своїм хорошим поведінкою. Нічого надприродного не потрібно. Більшість рад – прописні істини.

7 складових міцного імунітету

Сон, здорова їжа, чиста вода, «не біда» – все це в скарбничку плюсів до карми імунітету. Куріння, недосипання, божевільна екологія, алкоголь, сварки – в скарбничку мінусів.

сон

Усім спати! Спати вночі, спати вчасно, спати не менше 8-ми годин. Саме вночі (в темряві!) Організм проводить відновлювальні заходи, латаючи дірки, зроблені днем ​​поганою екологією, стресом, злістю, бутербродами на ходу і іншими принадами життя. Лягайте баиньки до півночі і не заважайте організму зміцнювати імунітет самостійно. Вже о 23:00 починається вироблення гормону росту, що допомагає позбутися від зайвого жиру.

 

Здоровий сон

 

харчування

Харчування має змінюватися в залежності від пори року. Здоровий організм робить це сам: ви влітку нічого, крім салатів не хочете, а восени бажаєте м’яса і побільше. Але зараз фонить жахливо завдяки сучасній екології, і організму важко диктувати – ви можете цей диктант не почути. В осінній раціон повинні входити бобові, капуста, м’ясо, горіхи, риба, яйця, справно постачають амінокислоти. До них додаємо морську рибу, вівсянку, печінку, сир, квасоля, містять цинк. Селен, що допомагає виробляти антитіла, що протистоять інфекціям, є в складі грибів, злаків і морепродуктів, а йод, необхідний щитовидній залозі, – в моркві, морській капусті, помідорах, спаржі, часнику. Кисломолочні продукти, що містять біфідобактерії, важливі в будь-який час року, оскільки створюють здорову мікрофлору. Що стосується напоїв, то тут лідирують мед, лимон і імбир в одному флаконі (альтернатива чаю). Куркума, м’ята, кайенский перець – додаємо, що не скупимося (що куди, сподіваємося, розберетеся).

 

Імбир, мед, лимон до чаю

 

ходьба

Бігати зовсім необов’язково (взагалі всі спортивні навантаження не завадить обговорювати з терапевтом), особливо якщо пристрасть як цього не хочеться (емоції мають значення). Замініть біг ходьбою. 20-30 хвилинна піша прогулянка на свіжому повітрі на 12% скорочує ризик розвитку простудних захворювань – фінські вчені довели, а вони знають толк в свіжому повітрі. До речі, рекомендована кількість кроків – 10 000. Якщо візьмете цей бар’єр, можете претендувати на звання чемпіона по зміцненню імунітету. І повірте, цифра тільки здається жахливою.

баня

Теж прописна істина. Не ігноруйте це оздоровчий захід. Століттями наші предки перевіряли і довели – лазня добре допомагає майже від усіх недуг, зміцнює організм по повній програмі, виводить токсини і шлаки. Однак лазня кожен день протипоказана. Два рази на тиждень – максимум. І до терапевта раніше: є протипоказання. Необов’язково конкретно баню – сауну теж можна, а вологості легко домогтися, ліванув на камені якогось цілющого відвару: берези, м’яти, ромашки, шавлії, евкаліпта.

 

Дівчина з дитиною в лазні

 

Контрастний душ

Тут і розповідати нічого – метод старий як світ. Уже реліктовий, але до сих пір актуальне: любить організм контрастний душ, тому що контрастний душ заряджає бадьорістю і зміцнює імунну захист. Використовуйте, що не ухилятися. Тільки не треба відразу друге Хрещення у ванній влаштовувати – потихеньку переймайтеся. А для сміливості візьміть з собою пісню (НЕ аудіосистему, а тільки пісню, співайте тобто).

емоції

Всі хвороби від нервів – це вже стійке і сприймається як приказка, мудрість народна. І сенс в ній залізобетонний: емоційний фон впливає на стан імунітету. Негатив руйнує зсередини, роблячи величезні діри в імунному захисті. Візьміть на озброєння японське прислів’я – якщо проблему не можна вирішити, треба перестати її помічати. І треба вирішити які вирішуються – особливо дріб’язок, що накопичується неконтрольовано. Начебто відкладаємо всього лише на завтра, а через пару років отримуємо величезний безформний ком. Дивлячись на цей ком, не думайте, за що братися в першу чергу: хапайте подвернувшееся і швиденько вирішуйте. Коли все повирішувати, побачите, наскільки відразу стане легше на душі (все це точить непомітно, але … висить як камінь на шиї).

сміх

Сміх продовжує життя. Продовжує він її за рахунок зміцнення імунної захисту організму. Вчені Університету Лома Лінда довели, що сміх (саме сміх, а не широкий сир) займає в справі зміцнення організму частку в 29%. Восени проводите терапію: дивіться ролики смішні, анекдоти читайте, комедіями не нехтуйте.

Ссылка на основную публикацию