7 ознак нестачі білка в організмі

Свій організм ми вивчаємо впродовж усього життя, і лише деякі можуть похвалитися тим, що домоглися повного взаєморозуміння зі своїм тілом. Воно здатне дати зрозуміти, що йому потрібно, особливо якщо це стосується такого важливого ресурсу, як їжа. Потрібно лише навчитися розрізняти ці сигнали, і редакція “Зі смаком” розповість вам про деякі з них.

Скільки потрібно білка середньостатистичній людині, і що буде, якщо цю норму не виконувати? Адже вона у всіх різна, а недолік білка вкрай негативно впливає на стан організму. Перевірте себе, можливо, вам вдасться позбавитися від багатьох проблем за допомогою склянки молока, пари яєць і добре прожареного стейка.

Про білку

Всі процеси нашої життєдіяльності стоять на трьох китах – білках, жирах і вуглеводах. При цьому саме білки беруть участь в більшості процесів: обмін речовин, будову тканин, виробництво гормонів і багато іншого. І ось, коли білків починає не вистачати, з’являються такі ознаки дефіциту.

  1. стрес

    Постійний стрес – вкрай небезпечний стан. Найчастіше він супроводжується розпадом білка в тканинах, за рахунок чого відбувається швидка втрата ваги. У стресовому стані потрібно їсти більше продуктів, багатих амінокислотами, щоб якомога швидше компенсувати втрату речовин.

  2. травми

    Переломи, розтягнення, опіки, кровотечі вимагають від нас відновлення. Потрібно велику кількість будівельного матеріалу, тому радять їсти побільше м’ясних продуктів. Зрештою, білок сприяє зростанню м’язової тканини, як і всіх тканин в цілому.

  3. вік

    Існує думка, що дітям вкрай важливо їсти побільше білкової їжі, щоб рости і повноцінно розвиватися. Це вірно, але білок не менш важливий для дорослих, і з роками стає тільки потрібніше.

    Коли ви стаєте старше, на регенерацію йде більше часу і сил, більше білка, і з часом потрібно збільшувати кількість білкових продуктів.

  4. дієти

    Всякого роду дієти, яких дотримуються заради здоров’я, релігії, краси або смакових уподобань, не завжди збалансовані, у багатьох з них не вистачає білка. Найяскравіший приклад – вегетаріанці – більше за інших мають потребу в амінокислотах, деякі з них дуже складно отримати з рослинної їжі. Пам’ятайте, що чистий білкова дієта дає сильне навантаження на нирки, і своя частка вуглеводів і жирів повинна бути в будь-якому випадку.

  5. тренування

    При регулярних фізичних навантаженнях білкова їжа повинна стояти на першому місці в меню. Під час занять змінюється анаболічний поріг, і для будівництва м’язової тканини потрібно більше білка. Крім того, він потрібен і для їх відновлення, так як мікротравми в більшості випадків неминучі.

  6. Виснаження і голод

    Білки дарують відчуття насичення нітрохи не гірше вуглеводів, і в енергетичному плані їм не поступаються. Особливо важливо пам’ятати про це під час тих же дієт, коли споживання вуглеводів максимально обмежено. При схудненні спалюється не тільки жировий прошарок, а й м’язові тканини, і перешкодити цьому може тільки білок. недолік білка в організмі може бути причиною вашої слабкості і почуття голоду.

  7. Просто хочеться м’яса

    Іноді сигнали нашого тіла набагато простіше, ніж здається. Нам просто хочеться щось з’їсти, і думки про цей продукт не покидають надовго. Якщо вам хочеться м’яса, риби або молочних продуктів, послухайте своє тіло, дайте те, що йому потрібно.

користь білка і його незамінність незаперечні, але де його взяти? Ознайомтеся з коротким списком найпопулярніших білкових продуктів.

Тваринні білки:

  • м’ясні продукти (баранина, яловичина, кролятина, птиці, субпродукти)
  • яйця
  • риба (лососеві породи, оселедець, лящ)
  • інші морепродукти (креветки, краби, кальмари)
  • морська капуста
  • молочні продукти (бринза, кефір, молоко, сметана, сири)

Рослинні білки:

  • квасоля
  • тофу
  • кунжут
  • соя
  • какао
  • насіння (соняшнику та гарбуза)
  • горох

У щоденній метушні буває колись прислухатися до себе, колись надати значення з першого погляду не пов’язаним між собою дрібниць. Знайдіть час на себе і своїх близьких, поділіться з ними цієї корисної статтею.

Ссылка на основную публикацию