5 поширених методів боротьби з безсонням, чи працюють вони?

Добрий час доби. Всім відомі деякі методи від безсоння розглянемо 5 поширених способів боротьби з безсонням, чи працюють вони? Це такі методи, як масло лаванди, підрахунок овець і багато іншого. Розміщуємо їх під мікроскоп і визначаємо які допомагають, а які просто міф.

1. Кружка теплого молока Мама була права на цьому, хоча і не з тієї причини, про яку ви, напевно, чули. Звичайна мудрість говорить, що молоко заколисує вас, тому що в ньому міститься триптофан, а також амінокислота.

Але недавні дослідження показали, що триптофан не дуже ефективний, коли він приймається разом з великою кількістю білка, що міститься в молоці. Отже, чому тепле молоко робить вас сонними? Швидше за все, це просто втіха, а стакан перед сном означає, що ви не голодні.

5 поширених методів боротьби з безсонням, чи працюють вони?

2. підрахунок овець Це найстаріше, найвідоміше, саме чудове дивний засіб від безсоння. Чому овець? Ніхто не знає, але ідея полягає в тому, що підрахунок їх в голові відверне вас від інших думок, які можуть викликати безсоння. Закрутка сюжету: це не працює. По крайней мере, це те, що виявили в ході досліджень, коли тестувалися різні методи прискорення засипання. Коли наказували відволіктися і підрахувати овець, учасникам дослідження насправді було потрібно більше часу, щоб заснути, ніж ночами, коли їм взагалі не давали ніяких вказівок.

5 поширених методів боротьби з безсонням, чи працюють вони? 3. візуалізація «Уяви себе на пляжі …» Ми всі були там, вірно? Зображуючи себе десь спокійним і ідилічним, це один з найпростіших способів для швидкого сну, і велика новина полягає в тому, що він дійсно працює. У дослідженні, про який ми згадували раніше, про те, щоб підраховувати овець, випробовувані, які страждають безсонням, швидше засинали, коли їм було доручено відволікти себе, використовуючи образи. Дослідники прийшли до висновку, що візуалізація себе на пляжі (або будь-який інший спокійний ландшафт, який ви вибираєте) вимагає більшої енергії пізнання, ніж більш просте завдання відволікання уваги, наприклад, підрахунок овець. Хоча це залежить від того, скільки зусиль ви вкладаєте в своє уявне стадо.

5 поширених методів боротьби з безсонням, чи працюють вони? 4. Масло лаванди Більшість людей погодяться з тим, що запах лаванди розслабляється, але її вплив на сон є драматичним. У кількох дослідженнях було виявлено, що кілька крапель олії лаванди на вашій подушці покращують якість сну, а учасники одного британського дослідження повідомляють про 20% -ве поліпшення нічного відпочинку після сну в кімнаті, наповненій лавандою. Інше дослідження фактично показало, що випробовувані, які пахли лавандовим маслом перед сном, також відчували себе більш оновленими і енергійними вранці, так що це перемога з усіх боків. 5. Тепла ванна Коли ви відчуваєте себе енергійною, якщо ваша температура тіла підвищується або, коли вона падає, це може здатися нелогічним – але подумайте про це. Після того, як ви вийдете з гарячої ванни, ваш в основному темп різко падає, це в свою чергу, зробить вас сонним. Так це працює? Це дійсно залежить від вашого тіла. Деякі люди, менш темпераменти при охолодженні, що може означати, що при підвищенні температури тіла після ванни перед сном викликає безсоння, дослідження показали, що нагрівання тіла перед сном знижує якість сну. Тому, якщо тепла ванна для вас працює, використовуйте її, але це безумовно не гарантований метод від безсоння.

Ссылка на основную публикацию