20 хвилин для талії і преса в день для вічної стрункості

Привіт друзі! Так-так, це не помилка в заголовку поста! 20 хвилин для талії і преса цілком достатньо в день, щоб за пару місяців привести себе в форму. Звичайно, за умови правильного харчування. Ну, або, як мінімум, при обмеженні звичної кількості калорій в день або при зменшенні звичайного раціону зовсім трохи. Сьогодні я розповім вам, які хитрощі і вправи для цього існують.

Прості правила красивої фігури

Ідеальна фігура – це не тільки спорт. Це, в найпершу чергу, прості правила, про які ми часто забуваємо. Без них не може бути ніякого прогресу і швидких результатів. Причому ці правила важливо виконувати всім, і чоловікам, і жінкам. Вони складають базовий набір звичок, які допоможуть нам бути у відмінній формі.

Здоровий сон

дівчина спить

Здоровий сон – це режим, при якому ви лягаєте не в той же день, коли треба вставати (простіше кажучи, до півночі), спите по 7-8 годин безперервно. Чому це важливо? Пункт про міцний сон варто тут не для моралі і нагадування про режим. Саме, коли ми спимо, наш організм відновлюється, виділяються необхідні гормони, відпочиває нервова система. Якщо цього не відбувається або щось працює не так, то ми частіше і швидше втомлюємося, відчуваємо нестачу хімічних сполук, які впливають на якість життя і самопочуття, хочемо більше їсти (причому солодкого і шкідливого). І при якійсь навантаженні ми швидко видихається, тому що не встигли запастися силами.

нешкідливе харчування

овочевий салат для талії

Можна скільки завгодно робити вправи, але при так собі харчуванні всіх зусиль виявляться безглуздими. Успіх в боротьбі за бажану форму починається з продуманого раціону, в якому, як мінімум, не буде «вуглеводних перехоплень» – цукерок, печенек, булочок між обідом і вечерею.

Не обов’язково урізати свій раціон настільки, що хотілося б пожаліти себе саму, але можна зменшити кількість солодощів і мучного і є їх вранці або перед тренуванням. Ще важливо додати клітковину в своє меню (а це крупи і овочі).

Сенс правильного харчування – створити недолік калорій, який призведе до того, що жир почне зникати. А немає жиру – значить, є прес. Накачати кубики або смужки легко, якщо на талії немає жирових запасів.

інтенсивні заняття

Можна займатися і по 20-25 хвилин (в минулих постах я вже розповідала про дієві інтенсивні короткі тренування). Вибирайте інтенсивні кардионагрузки або силові тренування. На них м’язи швидше тонизируются і розщеплення жиру йде швидше. Підійдуть знайомі вам ще зі школи заняття, головне чергуйте їх і робіть швидко (але якісно).

Для прикладу можна подивитися відео з вправами Джанет Дженкінс. Це відомий голлівудський фітнес-коуч, яка привела в форму практично всіх, кого ми знаємо за фільмами. Вона розробила свою систему тренувань, які не нудно робити, а результати видно після декількох тижнів. Просто наберіть в пошуковику ім’я Джанет Дженкінс і ви побачите купу відео з нею або з її методикою.

їжте вчасно

тарілка салату

Ідеальна фігура не повинна вимагати голоду, максимум, що може знадобитися – фізичне навантаження. Тому раджу не мучити себе дієтами і пропусками їжі. Їжте кілька разів на день (мінімум три) приблизно в один час. Ви сильно допоможете самі собі.

Пропуск їжі, навмисно чи ні, призведе до дикого голоду і зриву на борошняне і жирне. Якщо їжа передбачається нескоро, купити собі фрукти або горіхи (на такий випадок краще носити їх з собою в сумці).

Як бачите, я не відкрила вам щось якісно інше. Боротьба за ідеальну фігуру починається з правильного режиму і раціону. Вони – запорука того, що у вас точно все вийде! З правильним ритмом життя навіть 20 хвилин в день буде достатньо, щоб своє відображення подобалося завжди.

Розкажіть про свій раціон? Чи виходить у вас дотримуватися всі поради вище? І не забудьте поділитися постом з друзями в соціальних мережах. Бувай.

Ссылка на основную публикацию