12 причин постійного відчуття голоду

Почуття голоду – одне з найбільш неприємних. Напевно, вам знайомі моменти, коли весь час хочеться що-небудь пожувати. А деякі люди відчувають таке постійно. Крім того, що голод викликає дискомфорт і заважає зосередитися на важливих справах, він ще і служить значною перешкодою для тих, хто прагне до стрункості. Можливо, ви здивуєтеся, але в більшості випадків непропадающее почуття голоду може не мати прямого відношення до їжі.

Редакція “Зі смаком” склала список 12 причин, які провокують людини, недавно поевшего, знову відкривати дверцята холодильника. Уважно прочитайте, це допоможе зрозуміти, що саме викликає у вас голод в кожному конкретному випадку. Розібравшись, прийміть відповідні заходи для виправлення ситуації.

причини постійного відчуття голоду

Що викликає постійне відчуття голоду?

  1. Брак води в організмі

    Брак води або зневоднення можна порівняти з відчуттям з почуттям голоду. Тому звичайну спрагу часто плутають з голодом. Визначити, в чому насправді потребує ваш організм, досить просто. Якщо ви тільки недавно поїли, але не відчуваєте насичення, замість добавки випийте склянка води. Зовсім скоро почуття голоду стихне, і додаткова порція їжі вам вже не знадобиться. А вода принесе організму відчутну користь.

  2. недосипання

    Американські вчені довели, що люди, які сплять 7-8 годин, менш схильні до набору ваги і ожиріння, ніж ті, хто приділяє сну по 5-6 годин. Тому недосип – одна з причин виникнення почуття голоду. Через порушення сну сповільнюється процес вироблення гормону лептину. Саме лептин відповідає за апетит. Організм намагається компенсувати нестачу цього гормону за рахунок їжі. Як наслідок – постійне і неконтрольоване почуття голоду.

  3. Cтресс

    Є дві групи людей, які при стресі відрізняються своєю поведінкою щодо їжі. Одні в процесі переживань навіть дивитися на їжу не можуть, а інші, навпаки, вживають продукти харчування у великих кількостях і без розбору. Останніх представників, звичайно ж, більше. Про таких кажуть «Вони заїдають стрес».

    Наші рекомендації: пам’ятайте, що стрес не привід в черговий раз поїсти. Набагато ефективніше допоможуть впоратися з переживаннями прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом, спеціальний масаж рук, спілкування з друзями, хороша книга або фільм.

    причини постійного відчуття голоду

  4. Швидкі вуглеводи в раціоні

    Солодощі та інші гастрономічні ласощі, які ми купуємо для перекусів, – це швидкі вуглеводи і, по суті, порожні калорії. Так, наші смакові рецептори їх обожнюють, однак така їжа лише розбурхує апетит і не насичує організм поживними речовинами. Намагайтеся звести її вживання до мінімуму і налягайте на більш корисну і здорову їжу.

  5. Недолік білка і «правильних» жирів

    Білок неодмінно повинен бути присутнім в раціоні здорової людини. При його нестачі почуття голоду непросто заглушити. Білкові продукти забезпечують організм енергією і відчуттям ситості. Те ж стосується і корисних жирів. Продукти, що їх містять: червона риба, горіхи, насіння, оливкова олія. А ось трансжири (фастфуд, смажене, копчене і борошняне) слід вживати якомога рідше.

  6. Вживання алкогольних напоїв

    Як відомо, алкоголь викликає апетит. Пам’ятайте про це, перш ніж налити собі келих пива, вина або чогось міцнішого. Подбайте заздалегідь про легких і здорових закусках.

    причини постійного відчуття голоду

  7. Неправильне харчування

    Раціон повинен складатися з трьох повноцінних прийомів їжі і двох перекусів. Це допоможе не переїдати, і вас не буде турбувати почуття голоду. Крім того, організм гостро відчуває дефіцит корисних речовин. Тому намагайтеся їсти різноманітну їжу: Овочі, фрукти, молочну продукцію, м’ясо, рибу, злаки. І нехай кожен прийом їжі протікає розмірено, візьміть собі за правило не поспішати за обіднім столом.

  8. Неправильно підібрана дієта

    Якою б не була дієта – це вже певною мірою стрес для організму. Але найгірше, коли дієта підібрана неправильно. Не отримуючи звичних і необхідних для життєдіяльності речовин, організм починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, їсти хочеться частіше і більше. Особливо загострюється відчуття голоду у тих, хто сидить на низьковуглеводних дієтах. Якщо не можете відмовитися від такої дієти, рекомендуємо включити в меню більше овочів, фруктів і злаків.

  9. Підвищена розумова діяльність

    При розумової діяльності мозок подає сигнал організму, вимагаючи компенсувати відсутню енергію. Таке відчуття голоду не є фізіологічною потребою всього організму і легко коригується підвищенням рівня глюкози в крові. Добрими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалисті вуглеводи: Рис, хліб та інші зернові продукти, боби, горіхи, кукурудза.

    причини постійного відчуття голоду

  10. Відсутність фізичної активності

    У людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, енергія після прийому їжі не витрачається, організм робить запаси. Згодом стінки шлунка можуть розтягнутися і для насичення йому необхідно буде більше їжі. Крім того, гіподинамія викликає нудьгу, що провокує бажання жувати знічев’я.

  11. Вплив психологічних факторів

    Для багатьох перекушування під час роботи за ноутбуком, читанням книги і переглядом телевізора – справа звички. Поспостерігайте за собою. Якщо у вас в черговий раз з’явилося бажання піти на кухню за солодощами, напевно, це викликано не почуттям голоду, а тієї самої звичкою. Привчіть себе є тільки в межах кухні і ні на що не відволікатися.

    Ще варто звернути увагу на розмір тарілок, з яких ви їсте. Відмінний психологічний трюк – замінити великий посуд на маленьку. Порція скоротиться, а ваш організм буде думати, що він отримав досить їжі, раз тарілка вже порожня.

  12. Проблеми зі здоров’ям

    Іноді постійне відчуття голоду свідчить про будь-які проблеми зі здоров’ям. Однією з серйозних причин може бути збій в роботі гена, відповідального за передачу в мозок сигналу про насичення. Щоб вирішити цю проблему, слід обов’язково звернутися за консультацією до фахівця. Без допомоги лікарів не обійтися і тоді, коли почуття голоду викликано психічними розладами. Є ряд і інших факторів, що впливають на коливання апетиту, наприклад, гормональні зміни, аскаридоз

причини постійного відчуття голоду

Згадуйте про цей список причин, коли в черговий раз відчуєте, що голодні. Це допоможе вам краще розуміти свій організм і не переїдати. Будьте здорові, не залишайте шансів почуттю голоду! Поділіться статтею в соцмережах, вона буде корисною і іншим.

Ссылка на основную публикацию