10 вправ для гарної постави

Бездоганна постава – це незмінна складова тілесної краси і здоров’я. Навіть саме пропорційно складене тіло втрачає свою привабливість через сутулості.

Плечі і спина – це важливі частини тіла, турбота про яких вам окупиться міцним здоров’ям і легкістю в тілі.

Зберігаючи правильне положення плечей, ви збережете красиву поставу, а зробивши спину сильної і гнучкої, у вас покращиться хода і здоров’я.

плечі

Щоб значно зробити фігуру краще – потрібні правильно поставлені плечі. Ідеально, якщо плечі відведені назад, трохи опущені і не напружені, голова тримається прямо, а груди обов’язково дивиться вгору.

Встаньте прямо і глибоко вдихніть. Втягніть живіт, видихніть, потім розслабтеся. Ваші груди тоді буде знаходитися в потрібному положенні. Чи не отставляем таз назад, і не виставляємо живіт назовні. Руки вільно звисають уздовж вашого тіла.

спина

Хребет – це арматура для красивої постави. Він підтримує численні пучки твердих м’язів і зв’язок. Уявіть собі, що ви намагаєтеся утримати стовпчик з 24 маленьких цеглинок, покладених один на інший. Ось чому потрібні міцні м’язи спини.

Гарна постава має на увазі, що тіло знаходиться в вертикальному положенні, при яких в профіль зберігаються поперековий і шийні вигини.

Ці вигини повинні бути постійними, коли ми сидимо, стоїмо, йдемо, спимо або ведемо машину. Якщо вигини більш опуклі, постава порушується, м’язи напружуються і цей стан може супроводжуватися болем і викривленням хребта.

Постарайтеся постійно стежити за положенням спини, голови, грудей і плечей.

Вправи для вироблення гарної постави

Для отримання задоволення від своєї постави виконуємо прості вправи:

  1. Привчіть себе ходити по кімнаті мінімум 20 хвилин в день з вагомою книгою на голові. Намагаємося не утримувати її руками. Відпрацьовуємо цю навичку до тих пір, поки книга впевнено не буде триматися на голові. Таким чином, ми покращуємо свою поставу, до того ж купуємо летить і невимушену ходу.
  2. Лягаємо на спину на килимок. Повільно відриваємо голову від підлоги, потім шию, далі плечі до тих пір, поки руки не обопрутся на лікті.
  3. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і трохи розводимо, п’яти підсувається ближче до тазу. Піднімаємо таз, крижі притиснутий до підлоги. Затримуємося в такому положенні 10 секунд. Опускаємо таз.
  4. Початкове положення як під No 3. Піднімаємо таз вгору, п’яти відсуваємо від себе, до тих пір поки ноги не витягнуться. Таз тримаємо, не опускаємо. Руки піднімаємо через сторони над головою.
  5. Лягаємо на спину, далі потрібно притиснути одне коліно до грудей. Хребет щільно притиснутий до підлоги. Чи не розпрямляючи ногу, підтягуємо друге коліно до першого. Утримуємо це положення 10 секунд.
  6. Лягаємо на спину на килимок. Плечі щільно притискаємо до підлоги, ноги згинаємо в колінах, стопами впираємося в підлогу. Не поспішаючи опускаємо обидва коліна вліво так, щоб нижня торкнулося килимка, одночасно обидві руки повільно опускаємо вправо. Стежимо за спиною, вона повинна бути притиснутою до підлоги. Утримуємо це положення 10 секунд. Далі не поспішаючи розгортаємо ноги вправо, а руки вліво. Полежте так 10 секунд.
  7. Лягаємо на живіт. Руки по різних сторонах. Піднімаємо верхню частину тіла і намагаємося тримати руки на одному рівні з плечима. Ноги не рухаються. Фіксуємо так 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Вправу потрібно робити дуже плавно, не поспішаючи. 

  8. Встаємо біля стіни на відстані приблизно близько півметра. Випрямлені руки потрібно зчепити за спиною в замок. З’єднуємо лопатки і тягнемося руками «в замку» до стіни. Корпус не схиляємо. 
  9. Встаємо прямо. Руки з’єднуємо за спиною, як у вправі під No 8. Пробуємо з’єднати лопатки і розправити плечі, намагаємося за допомогою рук в замку з’єднати лікті. Затримуємося в цьому стані 10 секунд.
  10. Необхідно правильно сидіти під час будь-якої вашої роботи: не боком, чи не на кінчику стільця, що не схрещуючи ноги, і не нога на ногу. Необхідно сидіти на всьому сидінні, з прямою спиною і високо тримаючи голову, трохи нахилившись вперед. Тоді м’язи хребта не будуть напружені, правильна постава буде збережена. Візьміть за звичку після закінчення роботи підняти руки над головою і потягнутися. У перервах між роботою можна висіти на турніку, але якщо у вас грижа хребта можливо дані заходи для вас виявляться забороненими.

Тепер, коли ви знаєте ці прості вправи, ваша постава покращиться, від чого виграє загальний стан здоров’я і покращиться настрій.

Далі на відео ви можете ознайомитися з вправами для хорошої постави.

Ссылка на основную публикацию